Balettozó, súlyemelő kismamák?!

Elsősorban a saját tapasztalataimat, általam bejárt utat ismerhetitek meg. 

Nem vagyok orvos, sem tudós professzor, kutató vagy jósnő. Egyszerű ember vagyok, aki most elmeséli a tapasztalatait. És egyszerű edző, akit régóta foglalkoztat a téma és igyekezett minden kis tudnivalót begyűjteni. Sajnos azonban napjainkban még kevés szakmai ismeret áll rendelkezésünkre arról, hogy a terhesség alatt milyen hatása van a sportnak, mit szabad és mit nem, mire kell odafigyelni. Ha bemész egy könyvesboltba, vagy rákeresel a neten, nem sok mindent fogsz találni – az a kevés is sok ellentmondást tartalmaz. 

Általánosságban az edzőknek azt tanítják, hogy minden esetben orvossal kell egyeztetni, az ő döntését sem edző, sem vendég nem bírálhatja felül! Ezen kívül esetleg a pulzusról, terhelésről esik még pár szó és ennyi. Vannak persze speciális képzések (kismama jóga, kismama pilates, terhestorna… stb.), amiket általában olyan edzők, gyógytornászok fejlesztettek ki, akik már anyukák és van tapasztalatuk a témában. Kevés edzőt ismerek, akik ilyen továbbképzéseket elvégeztek, hisz ennek „nincs piaca”, ebből nem lehet jól megélni (viszont jó drága a képzés!). Pedig a kismamákról-kispapákról így is rengeteg pénzt lehúznak – csodálkozom, hogy a terhestorna „ipar” még nem indult akkora virágzásnak, mint az esküvőszervezés…  :)

Külföldről már egyre több hírt hallani balettozó, vagy – a sokakat megbotránkoztató - súlyemelő kismamáról és szerencsére a hazai orvosok is egyre többen gondolják úgy, hogy a terhesség alatti rendszeres, de kíméletes (!) testmozgás, segít a „teher” cipelésében, megkönnyíti a szülést és utána való regenerálódást, illetve felkészít az anyasággal járó fizikai megpróbáltatásokra. 

Befelé nő??!

Na hasonlítgassátok már magatokat egymáshoz!
Semmi értelme. Tudjuk jól, hogy ahány ember, annyi féle. Ez minden más dologban is így van, akkor miért ne  lenne így a várandósság során??!

Most elsősorban a pocakméretre gondolok, mert általában minden kismamának (meg a környezetének) először ez az egyik rögeszméje (aztán később persze a kinek mikor mozdul meg, később a kinek mikor ül fel és még sorohatnám..). Tudomásul kell venni, hogy nagy különbségek vannak a kötőszöveteink, izmaink, szalagjaink rugalmasságában. Egy része velünk született tulajdonság, másik része pedig függ az életmódunktól, táplálkozásunktól. Így aztán tényleg fölösleges a hasonlítgatás - illetve lehet csinálni nyugodtan, de ne vonjunk le belőle messzemenő következtetéseket.
Pl. rólam a 19-20. hétig nem nagyon mondta volna meg senki, hogy mi a helyzet, de van olyan ismerősöm, akinek pár héttel korábban már határozottan méretes, gömbölyödő hasa volt. Így mindeki azzal viccelődött, hogy nekem biztos befelé nő... :)

Természetesen ugyanez vonatkozik a munkára, sportra is. Van, aki még a 9.hónapban is dolgozik és naponta  elmegy futni - de ne ess kétségbe, ha úgy érzed, neked már nem megy a munka, és az intenzív sportot inkább sétára cserélnéd!

Ez nem lóverseny! Persze mindenkit arra bíztatok, hogy ne hagyja abba a mozgást (vagy itt az ideje elkezdeni!), de ne feledkezzetek meg a 10 szabályunk (itt: 10 szabály) legfontosabb pontjáról:

Mindig figyelj magadra és hallgass a tested jelzéseire! 
A kulcsszó: saját magad és saját tested !
Ha már nem vagy képes ugyanazt folytatni, mint előtte, akkor válts másra. Annyi lehetőség van !!Ne hitegesd magad fölöslegesen, vagy mert a szomszéd csaj még a hatodik hónapban is maratont fut... kit érdekel??! Itt a lehetőség, hogy kipróbálj valami mást is, valami újat. Biztosan nem fogod megbánni! :)

Honnan fogom tudni, hogy meddig űzhetem az adott sportot? 
Tudom, túl egyszerűen hangzik, de: amíg valójában jól esik ! És kérlek ne hazudj magadnak !
Vagyis, válts inkább másra, ha:
- Fájdalmat okoz. Akár mozgás közben, akár utána kellemetlenséget tapasztalsz pl. görcsök, derékfájás
- Mozgás közben rosszul leszel, szédülsz, leesik vagy épp túlságosan felmegy a vérnyomásod.
- Mozgás után kellemes fáradtság helyett teljes kimerültséget, rosszullétet tapasztalsz. 
- Magadra kell erőltetned, hogy elkezdd; nem csinálod szívesen.
- Különösen veszélyes, pl: extrém sportok, vagy ahol nagy az elesés, ütközés veszélye.
-  Védőnő/orvos azt javasolja, hogy ne csináld!

FONTOS - 10 szabály!

Mielőtt belevágnánk a közepébe, néhány fontos dolgot tisztáznunk kell.  Íme a 10 legfontosabb tanácsom (szabályom), amikkel itt az ideje, hogy elkezdj barátkozni, mert segíteni fog és a témáknál is vissza-vissza térek majd rájuk. Ez lesz a mi kis 10 parancsolatunk J

1. Fogd fel, hogy kismama vagy. Ez főleg azoknak lesz nehéz, akik eddig pörgős életet éltek – bizony én is megszenvedtem/szenvedem, de meg kell tanulni picit lassítani. Vedd tudomásul, hogy változol és ezért talán bizonyos dolgokat nem úgy, nem annyira, nem annyi ideig tudsz csinálni, mint eddig. Ez néha rossz lesz, de van benne jó is! Élvezd ki, hogy mindent kivesznek a kezedből és más akar cipekedni helyetted J J 

2. Ne légy befordult kismama, aki csak ül otthon és még a széltől is óvják! Biztos hallottad már: „A terhesség nem betegség” viszont az is igaz, hogy MÁSállapot. Sok minden (főleg TE! J ) megváltozik, ez ellen nem tehetsz semmit. Igen. Ez néha nehéz. DE ahelyett, hogy keseregsz a kellemetlen tünetek, orvosi vizsgálat hegyek  és vérvételek tömege miatt, ennek az időszaknak is megtalálhatod a szépségeit, belekezdhetsz új dolgokba, új barátokat szerezhetsz és hát a lényeget nem is mondom, mert mindenki tudja… <3   

3. Terhesség során bármilyen kérdés merül fel benned akár sport, akár más témában, mindig egyeztess az orvosoddal (nőgyógyász+háziorvos), védőnőddel!! Nem, nincs hülye kérdés – hidd el, az orvos látott/hallott már cifrábbakat is! Inkább kérdezz mindig!

4. Ha áldásukat adták a testmozgásra, akkor minden esetben jelezd az edződnek, (jóga, aerobik, konditerem – legyen bármi!) hogy gyermeket vársz! Így bizonyos gyakorlatokat nem fog engedélyezni, de mást ajánlhat helyettük, és ha netán bármi baj adódna, tudnia kell, hogy segíthessen!!

5. Akkor se lepődj meg, ne háborodj fel, ha az edző azt mondja, ne vegyél részt az általa vezetett órán/edzésen! Egyrészt vannak olyan mozgásformák, ami ilyenkor valóban nem ajánlottak. Másrészt ha veled bármi történik, hiába saját felelősségre csinálod, az edzőt is terheli felelősség – ezt nem mindenki fogja bevállalni. Sőt! Úgy gondolom, ha egy edző nincs tisztában azzal, hogy állapotoddal kapcsolatban mire kell(ene) odafigyelnie, akkor az a tiszta sor, hogy nem vállalja a részvételedet. Ez a legjobb megoldás, hisz így vigyáz Rád!! Vannak hozzáértő szakemberek, az ő kezükben valóban biztonságban leszel.    

6. Ha egyedül szoktál mozogni (futás, séta, torna otthon…stb.), légy nagyon óvatos! Sőt, még jobb, ha keresel valakit, aki csatlakozik és veled tart. 

7. Nem most kell megdönteni az egyéni csúcsodat, vagy kockás hasra gyúrni! J Remélem ezt mondanom sem kell!! Ugye?

8. Fogyni se most akarj!! – Tudom ez a mondat talán viccesen hangzik, de vannak, akiknek az eszébe kell vésni…

9. Jelenlegi célod: a lehetőségekhez mérten egészségesnek és mozgékonynak maradni, elkerülni a terhességből adódó tipikus mozgásszervi panaszokat (pl. derékfájás) és felkészülni életed eddigi legnagyobb és legcsodálatosabb „megmérettetésére”.

10. A legfontosabb: mindig figyelj magadra és hallgass a tested jelzéseire! Miután meghallgattad az összes jó tanácsot és minden könyvet, cikket elolvastál a témában, jegyezd meg, raktározd el magadban, de mindig hallgass a testedre és a megérzéseidre! Ez felülbírál MINDENT!  

Kismama tempó

Sziasztok! 

Úgy döntöttem új „rovatot” indítok.
Terhesség és sport. 

Már régóta szemeztem a témával, hiszen az évek során több kismama is megfordult az edzéseimen és sok kérdés érkezett hozzám ezzel kapcsolatban. 

Azért is foglalkoztatott a téma, mert anno a sportedzői képzésen is csak kb. 5 mondat hangzott el róla (pedig a kismamák is akarnak mozogni - gondoltam),  és a köztudatban is csak hatalmas kérdőjelek, fekete foltok, mendemondák terjengenek az emberek, kismamák és – elvileg – szakértők (orvosok, edzők, védőnők… stb.) között. Közben pedig eddig rendszeresen mozgó kismamák ülnek otthon tanácstalanul, hogy most akkor mit is lehet??! Aki pedig eddig nem mozgott, de most elkezdené, azt sem tudja mikor, merre induljon?!! Ellentétes információk tömkelege kering – nyilván ennek is megvan az oka! – de ember legyen a talpán, aki eligazodik benne…

Most, hogy én is érintett lettem a témában, J még az eddigieknél is több kérdést kapok, hisz a szeretteim, vendégeim aggódnak értem; más kismamák még inkább tőlem kérnek segítséget; és persze engem is még jobban elkezdett érdekelni a téma. Ez a régi érdeklődés és napjaim aktualitása adta az ötletet, hogy írjak. Terhesség és sport. Régóta halogatom, fontolgatom – Vajon érdekel egyáltalán valakit?? Van értelme? Eléggé kompetens vagyok-e a témában? Nem fogok rosszat mondani? – de mivel azóta is bombáznak a kérdések, lépésről-lépésre tapasztalatokat gyűjtök, és naponta újabb témakörök merülnek fel bennem – úgy döntöttem elkezdem.

Ha Te is babát vársz - esetleg nem Te, hanem egy közeli ismerősöd - vagy edzőként érdekel a téma, netán csak kíváncsi vagy :) tarts velem ezen az úton! Nem vagyok tudós, szakértő a témában és nem fogom megváltani a világot, de leírom nektek az általam bejárt utat, tapasztalataimat és mindazt, amit edzőként, magánemberként tanultam/tanulok, kipróbálok. 

Örömmel veszem a visszajelzéseket, ha Ti is megosztjátok velünk tapasztalataitokat! 

Hamarosan... ;)