Intimtorna szülés előtt, szülés után és tulajdonképpen minden nőnek és férfinak, mindig.
Egész életünk során.
Ha mindenki elsajátítaná és rendszeresen végezné, akkor kevesebb egészségügyi problémánk lenne az intim területeken. Segít megelőzni az aranyeret, a vizelettartási problémákat, jobbá teszi a szexuális életet.
Aki intimtornát végez, könnyebben tud regenerálódni szülés után. Végezd előtte is, utána pedig már a kórházban elkezdheted. Szigorúan fekve!
Az intimtorna megtanulható könyvből, DVD-ről és tanfolyamokon, de hamarosan írok róla bővebben.
Nem is szaporítom a szót, itt egy remek video, ami egyszerűen és érthetően bemutatja, hogy mely izmokról van szó:
https://www.youtube.com/watch?v=w6NJw7RJ4SQ
Akit pedig mindenképp ajánlok a témában, ő Kriston Andrea:
http://www.intimtorna.hu/
És itt egy ismertető Andreától:
https://www.youtube.com/watch?v=fdg9GgPl59k
2014. november 19., szerda
Szülés utáni első hetek - pihenés
6 hét a gyermekágyas időszak.
Ezt szokták mondani.
De vajon tudjuk is mit jelent?
Bizonyos népeknél, országokban a mai napig él az a szokás, hogy a szülés utáni első hetekben (4-6 hétig) az újdonsült anyának semmi más dolga nincs, csak gyermeke ellátása. Minden más feladatot a család, barátok, ismerősök ellátnak helyette, neki nem kell foglalkoznia főzéssel, mosással, takarítással, bevásárlással, csakis a babával.
Lehet vitát nyitni, hogy ez jó - nem jó, szerintem JÓ!
Hiába volt a hasadban 9 hónapig, most mégis egy teljesen ismeretlen kis jövevényt tartasz a kezedben. Ismerkednetek kell (főleg ha első babáról van szó!) és összeszokni. Én most, a 8.hétbe lépve mondhatom, hogy igazán összeszoktunk. A mozdulataiból, sírásából rögtön értem mit szeretne, eleinte viszont ugye csak találgattam...
Ráadásul ne hagyjuk szó nélkül a fájdalmakat... Annyian próbálnak "hősködni", szuperanyuként viselkedni, hogy nekem nem fáj semmi, én már másnap törökülésben ültem és szaladgáltam... hát én nem!! Sőt két hétig ülni is alig bírtam!! Persze vannak kivételek,de fáj a gátseb, a császármetszés helye, a meggyötört intim területek, az összehúzódó méhed. Még vérzel, talán a mellbimbóid is sebesek és úgy égnek, hogy félmeztelenül mászkálsz egész nap, mert visítanod kell már akkor is, ha ránéz valaki... Bizony kell 6 hét, hogy ezek a sebek beforradjanak, a belsőd elkezdjen visszarendeződni, belejöjjetek a szoptatásba, a baba megszokja ezt az ijesztő világot és a lelked is helyére kerüljön.
Lehet ezt tagadni, titkolni, de nem érdemes. Miért is kéne?
Azért mert a mai társadalmunkban az az elvárás??! Hogy szülés után 1 héttel már lapos hassal, mosolyogva sétálnak a sztárok??! Vagy hogy 1 hónap múlva már újra 12 órákat dolgozz a baba mellett?? :( Sajnos már elhisszük, hogy ez a normális. Pedig nem!! Persze ha pörgős életet éltél előtte, akkor most talán picit nehéz "leállni", de most más, sokkal fontosabb dolgod van! Egy kicsi élet tőled függ, akinek szüksége van rád, még nem is tudja, hogy Ti külön testben vagytok, ő a Te részed. ÉS magadra is vigyáznod kell, mert egy emeléssel, megerőltetéssel most elszúrhatsz sok mindent akár egész életedre a testedben! (nem holmi terhességi csíkokra gondolok, hanem komoly problémákra!)
Szóval nem kell rögtön lapos hasúnak, kipihentnek, kisminkeltnek, belőtt hajúnak, tökéletesnek lenned!! SŐT!! Aki ezt várja el tőled (vagy ha Te magadtól!), jobb, ha újragondolja (gondolod) a dolgot!! Senki sem tökéletes, senki sem szuperanyu minden percben (egyébként azok vagyunk!:) és nem Hollywood-i filmekben élünk. Ne sajnálj az életedből 6 hetet maximálisan a babádra és magadra "pazarolni"! :) Kérj segítséget!
Sport, testmozgás az első hetekben:
Várva-vártátok ezt a kérdést, hisz már lesitek, hogy mikor mutatok szipcsi-szupcsi hasizomgyakorlatokat. Hát neeem! :) Az első 6 hétben a következő fontos és nagyon hatékony gyakorlatokat végezhetitek és KELL végeznetek:
1. Séta. Fokozatosan. Egyre több. A babával. Friss levegőn. Vigyétek apát is! ;)
2. Intimtorna. Minden nőnek csinálni kéne. Könyv/DVD/"tanfolyam" - érdemes beruházni, mert egy életre szól! (én könyvből tanultam) Sose hagyd abba. (írok majd róla!) Ne lepődj meg, ha először úgy érzed, meg sem mozdulnak odalent az izmok... szülés után normális!! Ne add fel, napról-napra jobban fog menni!
3. Súlyemelés. :) Kb.2-3-4 kg-os súlyzóval kezdünk, majd fokozatosan emeljük a terhelést napról napra :) Természetesen a babádra gondolok. Ne emelgess semmit, ami nála nehezebb!! Hidd el, ő is bőven elég lesz naponta 1000szer megemelni, érezni fogod a hátadban... ;)
4. Nyújtás, átmozgatás. Csak ha jól esik - én a 2.-3. héttől ajánlom, vagy később. Ágyban fekve nyújtózkodás, bokakörzés, fejkörzés...stb. mozgasd át mindenedet és használhatsz klasszikus nyújtó gyakorlatokat is. ÓVATOSAN! Nem a nagy terhelés a cél, hanem az elgémberedett tagok mgmozgatása.
5. Tartás. Az egyik legfontosabb. Tipikus szülés utáni-szoptatós testtartás a görnyedt hát, előre eső nyakig felhúzott vállak (a tüdődbe sem jut elég oxigén!), előre nyújtott fej, kidugott has, kibillent csípő. Mert gyenge vagy, mert fáj, mert nehezek a melleid. Figyelj oda! Egyenes hát, vállakat le, be a has, ki mell :)
Ennyi? Bizony ennyi.
Az első hetekben (főleg, ha vannak fájdalmaid!) bőven elég lesz rávenni magad a napi sétára, vagy naponta 8-10-szer büfiztetni a "súlyzódat" :) :)
Gyakorold az intimtornát minden nap, figyelj a tartásodra minden nap, sétáljatok minden nap (ha az idő engedi), nyújtózz nagyokat és emelgesd csak sok-sok puszira a kis súlyzódat! :) Szerintem ez bőven sok feladat az első 6 hétre egy újszülött mellett.
Hamarosan megyünk tovább, addig kellemes gyakorlást és babázást mindenkinek!! :)
Szülés után: első hetek - táplálkozás
Ez egy fontos téma. A következőket járjuk körül néhány bejegyzésben:
1. táplálkozás
2. pihenés
3. a baba
4. mozgás
5. minden egyéb: főzés, mosás, takarítás, vásárlás, napló írás, TV nézés, szolárium, vendégfogadás...
A szülés utáni első napokban, hetekben 3 féle "életmód" közül választhatsz:
1. Elhagyod magad, ki sem kelsz az ágyból és csak keseregsz a fájdalmaid, fáradtság, új kihívások miatt. Talán dél körül eljutsz odáig, hogy fogat moss és pizsama helyett felvegyél valamit. Enni/inni sincs kedved, nemhogy főzni valamit, csak hébe-hóba bekapsz valamit,amit épp találsz...
2. Úgy próbálod folytatni az életedet, amilyen a szülés/terhesség előtt volt. Jössz-mész, pörögsz, annyi mindent próbálsz belezsúfolni egy napba, amennyit csak lehet. "Jó anya" akarsz lenni és a vásárlástól, a házimunkán keresztül, a baba körül teendőkig mindent kézben akarsz tartani, talán a munkádat is folytatni akarod fél lábbal, apát is kényeztetni, mindig csinosnak lenni és persze minden nap látogatókat fogadsz...
3. Természetesen az arany középút. És nyilván ez lenne a cél, a legjobb neked és mindenkinek körülötted. :)
Nyilván a harmadik verzió az ideális, de semmi vész nincs, ha időnként csapongsz a három között, a világ nem fekete-fehér, csak ne vidd túlzásba az első kettőt. Bizony elő fog fordulni pl. egy-egy hasfájós napon, hogy pisilni sem jutsz el, nem hogy fogat mosni, vagy felöltözni... és lesznek vendégjárós napok, amikor ki is élvezheted a felnőtt társaságot, de ha olyan a munkád, akkor eljön az ideje, amikor nyugodtan tudsz rá időt fordítani.
Akkor nézzük az első témánkat. Táplálkozás.
El kell mesélnem, hogy jöttem haza a kórházból:
este, baba alszik, jöhet egy finom zuhanyozás végre itthon. Persze én is - mint minden friss anyuka - belenéztem a tükörbe. Egy dolog fogott meg nagyon: ELTŰNT a seggem!!! :) Ez most mókásan hangozhat, hisz szülés után 2 nappal egyébként ne is érdekel
jen senkit a melle/feneke/hasa formája, mérete!! Lesz még időd bőven, hogy regenerálódjon és olyanra formáld, amilyenre csak szeretnéd!
DE: hogy miért döbbentem meg a "fenékvesztésen" és miért mesélem ezt most el nektek?
Részletesen ne menjünk bele, de a farizom az egyik legnagyobb izom a testünkön. Fontos szerepe van pl. a járás, lépcsőzés során, de a medencénk tartásában is, ezáltal nem is gondolnánk mennyit számít egy derék/hátfájás estén, hogy milyen izmos a popónk! :) Szóval én, akinek a guggolás a kedvenc gyakorlata és nem győzöm szajkózni a vendégeimnek (barátoknak, rokonak, mindenkinek), hogy mennyire jó és sokkal több izmot mozgat meg mint gondolnád éés ha jó segget akarsz akkor csak guggolj szorgalmasan - ott álltam a tükör előtt, lógó gatyával és rájöttem miért érzem olyan rohadtul gyengének magam... rá is pattantam a mérlegre és kevesebbet mutatott, mint terhesség előtt... most néhányan mondjátok, hogy "De jó neked!" - az igazság viszont az, hogy a szülés (és a kórházi koszt...!) hatására a szervezetem - mivel nem volt más tartaléka - az izmaimat építette le, hogy működni tudjon... *
*Kis kitérő: Ugyanez a folyamat játszódik le, ha valami durva fogyókúrába fogsz. a szervezeted vészhelyzetet érzékel, nincs elég tápanyag és szépen feldolgozza az izomzatodat... Aminek az a vége, hogy "lefogyva" nemhogy jobban éreznéd magad, sokkal gyengébb leszel. Ezért kell fogyókúra helyett diétázni, és csodabogyók kapkodása helyett sportolni.
Tehát ott tartottunk, hogy lefogytam, gyenge voltam. Akár Te is ilyen típus vagy, akár a másik véglet, mindenképpen az első és legfontosabb dolog mostantól a megfelelő táplálkozás és folyadékfogyasztás. Valójában ebben nincs semmi újdonság, hisz a várandóssá alatt is erre kellett törekedned. Most azonban gyengén, gátsebbel/császármetszés után meggyötörve, fájdalmakkal, új feladatok és problémák között (pl. kevés alvás, szoptatás), egy új élet felelősségével a válladon még fontosabb, hogy mit adagolsz a 9 hónap és szülés alatt lemerített szervezetedbe. Szoptatós anyukák, nektek pedig még több kalóriát is kell bevinnetek, mint egyébként. Ez azonban néha nem is olyan egyszerű... eleinte nehéz időt szakítanod rá, a baba az első. Ha fájdalmaid vannak, és megmoccanni is kínzás, akkor nincs kedved elmászni a konyháig. Sokaknak étvágya sincs - nekem sem volt! Ez azonban ördögi kör. Ha nem veszed rá magad, akkor egyre gyengébb leszel (a fájdalom is kimerít!) és egyre nehezebb lesz összeszedni magad!!!
A legfontosabb szempontok.
- Vitaminok, ásványi anyagok: Nyugodtan szedd tovább a terhesvitamint, vasat, magnéziumot. kalciumot. Azért, mert letelt a 9 hónap még nem kell kidobni őket, ha már úgyis megvetted. Sőt! Talán most még nagyobb szüksége van rá a szervezetednek,mint ezelőtt. Sok gyümölcs és zöldség - ezt mondanom sem kell. Tele vannak fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal, ami nem csak neked, a babának is kellenek.
- Rendszeres étkezés: Nem, nem csak bekapok valamit... MELEG étel is, normálisan leülve az asztalhoz és kényelmesen elfogyasztva. Persze ez eleinte nehéz lesz, de kérj segítséget! Amíg eszel, addig a párod, vagy a nagymama biztos szívesen babázik (már alig várja!) :) Vásárlásban tud segíteni a párod, sokaknak az anyukája/anyósa főz az első időszakban,vagy rendelhettek is kaját. Sok lehetőség van már utóbbira is és nem sokkal drágább, mint ha otthon főznél. Annál pedig mindenképp jobb, mintha nem ennél rendesen, mert nincs időd még főzni.
- Táplálkozz rendszeresen: ez azt jelenti, hogy naponta minimum ötször. Miért ötször? Mert egy átlag embernek is ez lenned ideális, a "napi egyszer teletömöm magam" helyett. És miért MINIMUM ötször? Mert (főleg ha szoptatsz) több kalóriára lehet szükséged, mint eddig és akkor sincs semmi gond, ha hajnali 3-kor egy peluscsere után bekapsz valamit (mondjuk ne csoki legyen:)
- Táplálkozz változatosan: Figyelj, hogy mindenféle tápanyagból fogyassz, tehát táplálkozz változatosan. Húsok, levesek, tészták, főzelékek és persze édesség is jöhet módjával- nem most kell elkezdeni a diétát.
- Mit ne: Általában leginkább a tej és tojás kerülését ajánlják a szoptatós anyukáknak. Igen, keringenek hosszú listák, meg a puffasztó és K betűs ételek... szerintem hülyeség! Persze beszéld meg az orvosoddal, védőnőddel (!!), de nekem az a véleményem, hogy ha semmit nem eszel, ami ezeken a listákon szerepel, akkor fontos tápanyagokhoz nem jutsz hozzá sem Te, sem a babád. Pl. azt mondják a hüvelyesek, tehát a borsó is puffaszt. Engem nem, Akkor miért ne egyek? Lehet, hogy a babámat sem. Nem biztos,h hasfájós lesz tőle. (neki a tej és a mák nem tesz jót). A mindenféle listák helyett egyél bátran,de figyelj és tapasztald ki, hogy neked és babádnak mi a jó. Akár írj listát, hogy mit ettél. Ha valamitől fáj a babád hasa, észre fogod venni!
- Folyadék: Mondanom sem kell, hogy lehetőleg ne cukros, szénsavas lötyiket dönts magadba. Tea, víz, gyümölcslevek, Legyen meg a napi minimum 2 liter!! Sőt azt mondják, szoptatásnál még több is kell. Nekem ez a gyenge pontom, nehezen iszom, nagyon oda kell figyelnem. Ha kell, találj ki valami praktikát, motivációt vagy kérj meg valakit, hogy figyelmeztessen naponta többször.
- Mérték és diéta: Ami a legfontosabb, hogy nem most kell elkezdened rágyúrni, hogy visszanyerd az alakod. Azt nem mondom, hogy felejtsd el teljesen, de ne ez legyen a szempont. Nem attól fogsz meghízni, ha hajnali szoptatáskor is megeszel egy banánt, viszont ha össze-vissza eszel és édességgel tömöd magad,akkor igen. Próbáld betartani a fentieket, mértékkel, ésszerűen és akkor a babádnak és magadnak is a legjobbat teszel vele. Pár hét múlva pedig úgyis elkezdhetsz sportolni és hipp-hopp visszanyered az alakodat!:)
1. táplálkozás
2. pihenés
3. a baba
4. mozgás
5. minden egyéb: főzés, mosás, takarítás, vásárlás, napló írás, TV nézés, szolárium, vendégfogadás...
A szülés utáni első napokban, hetekben 3 féle "életmód" közül választhatsz:
1. Elhagyod magad, ki sem kelsz az ágyból és csak keseregsz a fájdalmaid, fáradtság, új kihívások miatt. Talán dél körül eljutsz odáig, hogy fogat moss és pizsama helyett felvegyél valamit. Enni/inni sincs kedved, nemhogy főzni valamit, csak hébe-hóba bekapsz valamit,amit épp találsz...2. Úgy próbálod folytatni az életedet, amilyen a szülés/terhesség előtt volt. Jössz-mész, pörögsz, annyi mindent próbálsz belezsúfolni egy napba, amennyit csak lehet. "Jó anya" akarsz lenni és a vásárlástól, a házimunkán keresztül, a baba körül teendőkig mindent kézben akarsz tartani, talán a munkádat is folytatni akarod fél lábbal, apát is kényeztetni, mindig csinosnak lenni és persze minden nap látogatókat fogadsz...
3. Természetesen az arany középút. És nyilván ez lenne a cél, a legjobb neked és mindenkinek körülötted. :)
Nyilván a harmadik verzió az ideális, de semmi vész nincs, ha időnként csapongsz a három között, a világ nem fekete-fehér, csak ne vidd túlzásba az első kettőt. Bizony elő fog fordulni pl. egy-egy hasfájós napon, hogy pisilni sem jutsz el, nem hogy fogat mosni, vagy felöltözni... és lesznek vendégjárós napok, amikor ki is élvezheted a felnőtt társaságot, de ha olyan a munkád, akkor eljön az ideje, amikor nyugodtan tudsz rá időt fordítani.
Akkor nézzük az első témánkat. Táplálkozás.
El kell mesélnem, hogy jöttem haza a kórházból:
este, baba alszik, jöhet egy finom zuhanyozás végre itthon. Persze én is - mint minden friss anyuka - belenéztem a tükörbe. Egy dolog fogott meg nagyon: ELTŰNT a seggem!!! :) Ez most mókásan hangozhat, hisz szülés után 2 nappal egyébként ne is érdekeljen senkit a melle/feneke/hasa formája, mérete!! Lesz még időd bőven, hogy regenerálódjon és olyanra formáld, amilyenre csak szeretnéd!
DE: hogy miért döbbentem meg a "fenékvesztésen" és miért mesélem ezt most el nektek?
Részletesen ne menjünk bele, de a farizom az egyik legnagyobb izom a testünkön. Fontos szerepe van pl. a járás, lépcsőzés során, de a medencénk tartásában is, ezáltal nem is gondolnánk mennyit számít egy derék/hátfájás estén, hogy milyen izmos a popónk! :) Szóval én, akinek a guggolás a kedvenc gyakorlata és nem győzöm szajkózni a vendégeimnek (barátoknak, rokonak, mindenkinek), hogy mennyire jó és sokkal több izmot mozgat meg mint gondolnád éés ha jó segget akarsz akkor csak guggolj szorgalmasan - ott álltam a tükör előtt, lógó gatyával és rájöttem miért érzem olyan rohadtul gyengének magam... rá is pattantam a mérlegre és kevesebbet mutatott, mint terhesség előtt... most néhányan mondjátok, hogy "De jó neked!" - az igazság viszont az, hogy a szülés (és a kórházi koszt...!) hatására a szervezetem - mivel nem volt más tartaléka - az izmaimat építette le, hogy működni tudjon... *
*Kis kitérő: Ugyanez a folyamat játszódik le, ha valami durva fogyókúrába fogsz. a szervezeted vészhelyzetet érzékel, nincs elég tápanyag és szépen feldolgozza az izomzatodat... Aminek az a vége, hogy "lefogyva" nemhogy jobban éreznéd magad, sokkal gyengébb leszel. Ezért kell fogyókúra helyett diétázni, és csodabogyók kapkodása helyett sportolni.
Tehát ott tartottunk, hogy lefogytam, gyenge voltam. Akár Te is ilyen típus vagy, akár a másik véglet, mindenképpen az első és legfontosabb dolog mostantól a megfelelő táplálkozás és folyadékfogyasztás. Valójában ebben nincs semmi újdonság, hisz a várandóssá alatt is erre kellett törekedned. Most azonban gyengén, gátsebbel/császármetszés után meggyötörve, fájdalmakkal, új feladatok és problémák között (pl. kevés alvás, szoptatás), egy új élet felelősségével a válladon még fontosabb, hogy mit adagolsz a 9 hónap és szülés alatt lemerített szervezetedbe. Szoptatós anyukák, nektek pedig még több kalóriát is kell bevinnetek, mint egyébként. Ez azonban néha nem is olyan egyszerű... eleinte nehéz időt szakítanod rá, a baba az első. Ha fájdalmaid vannak, és megmoccanni is kínzás, akkor nincs kedved elmászni a konyháig. Sokaknak étvágya sincs - nekem sem volt! Ez azonban ördögi kör. Ha nem veszed rá magad, akkor egyre gyengébb leszel (a fájdalom is kimerít!) és egyre nehezebb lesz összeszedni magad!!!
A legfontosabb szempontok.
- Vitaminok, ásványi anyagok: Nyugodtan szedd tovább a terhesvitamint, vasat, magnéziumot. kalciumot. Azért, mert letelt a 9 hónap még nem kell kidobni őket, ha már úgyis megvetted. Sőt! Talán most még nagyobb szüksége van rá a szervezetednek,mint ezelőtt. Sok gyümölcs és zöldség - ezt mondanom sem kell. Tele vannak fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal, ami nem csak neked, a babának is kellenek.
- Rendszeres étkezés: Nem, nem csak bekapok valamit... MELEG étel is, normálisan leülve az asztalhoz és kényelmesen elfogyasztva. Persze ez eleinte nehéz lesz, de kérj segítséget! Amíg eszel, addig a párod, vagy a nagymama biztos szívesen babázik (már alig várja!) :) Vásárlásban tud segíteni a párod, sokaknak az anyukája/anyósa főz az első időszakban,vagy rendelhettek is kaját. Sok lehetőség van már utóbbira is és nem sokkal drágább, mint ha otthon főznél. Annál pedig mindenképp jobb, mintha nem ennél rendesen, mert nincs időd még főzni.
- Táplálkozz rendszeresen: ez azt jelenti, hogy naponta minimum ötször. Miért ötször? Mert egy átlag embernek is ez lenned ideális, a "napi egyszer teletömöm magam" helyett. És miért MINIMUM ötször? Mert (főleg ha szoptatsz) több kalóriára lehet szükséged, mint eddig és akkor sincs semmi gond, ha hajnali 3-kor egy peluscsere után bekapsz valamit (mondjuk ne csoki legyen:)
- Táplálkozz változatosan: Figyelj, hogy mindenféle tápanyagból fogyassz, tehát táplálkozz változatosan. Húsok, levesek, tészták, főzelékek és persze édesség is jöhet módjával- nem most kell elkezdeni a diétát.
- Mit ne: Általában leginkább a tej és tojás kerülését ajánlják a szoptatós anyukáknak. Igen, keringenek hosszú listák, meg a puffasztó és K betűs ételek... szerintem hülyeség! Persze beszéld meg az orvosoddal, védőnőddel (!!), de nekem az a véleményem, hogy ha semmit nem eszel, ami ezeken a listákon szerepel, akkor fontos tápanyagokhoz nem jutsz hozzá sem Te, sem a babád. Pl. azt mondják a hüvelyesek, tehát a borsó is puffaszt. Engem nem, Akkor miért ne egyek? Lehet, hogy a babámat sem. Nem biztos,h hasfájós lesz tőle. (neki a tej és a mák nem tesz jót). A mindenféle listák helyett egyél bátran,de figyelj és tapasztald ki, hogy neked és babádnak mi a jó. Akár írj listát, hogy mit ettél. Ha valamitől fáj a babád hasa, észre fogod venni!
- Folyadék: Mondanom sem kell, hogy lehetőleg ne cukros, szénsavas lötyiket dönts magadba. Tea, víz, gyümölcslevek, Legyen meg a napi minimum 2 liter!! Sőt azt mondják, szoptatásnál még több is kell. Nekem ez a gyenge pontom, nehezen iszom, nagyon oda kell figyelnem. Ha kell, találj ki valami praktikát, motivációt vagy kérj meg valakit, hogy figyelmeztessen naponta többször.- Mérték és diéta: Ami a legfontosabb, hogy nem most kell elkezdened rágyúrni, hogy visszanyerd az alakod. Azt nem mondom, hogy felejtsd el teljesen, de ne ez legyen a szempont. Nem attól fogsz meghízni, ha hajnali szoptatáskor is megeszel egy banánt, viszont ha össze-vissza eszel és édességgel tömöd magad,akkor igen. Próbáld betartani a fentieket, mértékkel, ésszerűen és akkor a babádnak és magadnak is a legjobbat teszel vele. Pár hét múlva pedig úgyis elkezdhetsz sportolni és hipp-hopp visszanyered az alakodat!:)
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)