Ma Kriszti mesél nektek, hogy ő hogyan élte meg terhességét, mit és mennyit sportolt a 9 hónap előtt, alatt és után, illetve megosztja veletek saját tapasztalatait, tanácsait.
név: Závecz Krisztina
rólam: http://zaveczkriszti.hu/index.php/bemutatkozom
gyermekek száma: 2
sport 1.terhesség előtt:alkalmanként aerobik órák, konditerem, kerékpár, túrázás - mind szigorúan csak hobbi szinten
sport 1.terhesség alatt:
kismamatorna (csoportos órán és DVD-ről)
sport 1.terhesség után:
DVD otthon, majd viszonylag későn elkezdve csoportos fitnesztermi órák - egy idő után minden mennyiségben, majd az oktatóképzés.
sport 2.terhesség alatt:
veszélyeztetett terhesség miatt az első 12 hétben szinte semmi. Utána Spinning órák mérsékelt intenzitáson.
sport 2.terhesség után:
Nem tudtam kivárni a 6 hetet - amint jól és kellően erősnek éreztem magam, mentem. Ez nálam 4-5 hét után következett be, mérsékelt intenzitású konditermi edzésekkel indítottam, utána Spinning órák, majd TRX.
Legfontosabb jótanácsom kismamáknak:
Ne most dönts sportrekordokat, de - ha nincs orvosi ellenjavallata - légy aktív kismama, mind a szülésnél, mind az azt követő időszakban százszorosan meg fog térülni! :)
Két gyermeket szültem, az első előtt csak "átlagos vendég" voltam csoportos órákon, az alatt azt kell érteni, hogy ha volt kedvem jártam, ha nem, nem :) Első szülés utáni formába kerüléshez választottam Spinnning és aerobik órákat, majd 1-2 év eltelte után döntöttem úgy, hogy magam is edző leszek. :) A második babát már edzőként vártam.
Az általános meglátásom, személyes véleményem az, hogy - bár szerintem is fontos az elővigyázatosság és az óvatos megközelítés - itthon extrém módon túlféltik és túlkontrollálják még az egészséges kismamákat is.
Az edzők számára, ill. edzői képzéseken szereplő ajánlást, mely szerint "maximum 140-es pulzusszámmal végezzen edzést a kismama", az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kamara (ACOG) már évek óta törölte az ajánlásai közül, mert a pulzusszám ilyenkor semmilyen irányban sem megbízható jelzője a terhelés mértékének. Bővebben itt: www.acog.org Ez pedig magáról a módosítás tényéről szól, persze ez nem tudományos igényű, csak egy sportos anyuka személyes meglátásai: http://mamaclimbs.com/acog-pregnant-exercise-guidelines/
Ezzel együtt ők is az óvatosságra szavaznak, de a jelenlegi ajánlás szerint inkább arra helyezi a hangsúlyt, hogy a túlmelegedést, a test túlhevülését, a kapkodós levegővételt kell elkerülnie a kismamának. 140-es pulzusszámot még egy rendszeresen fittségi céllal sportoló ember is simán elér, hát még a kismama - ráadásul a pulzuskontroll kifejezetten az a terület, ahol komolyabb vizsgálatok híján meglehetősen pontatlan lehet, ha abszolút értékeket jelölünk ki az edzés zónahatáraira. Lesz, akit alul-, lesz akit túledzel ezekkel az értékekkel... :(
Ez a szakmai véleményem, ugyanakkor mivel én is féltettem magam (és mert a terhesség eleje komplikált volt) igyekeztem mégis nagyjából ezen érték közelében megmaradni - én Spinning órákat tartottam egészen a 29.hétig. Kivétel volt a terhesség első 12 hete, mert a második babával veszélyeztetett terhes voltam, különféle komplikációkkal és extra kockázatokkal, ezek azonban egy idő után a normális terhességhez hasonló szintre mérséklődtek, így hála az égnek folytathattam az edzéseket. :)Ami nálam egyedül gondot tudott okozni, az az egy, hogy én a "haskeményedős" típus voltam, nagyon korántól voltak (ártalmatlan) méhizom kontrakcióim. Egyébként érdekes, hogy mérsékelt intenzitású edzések mellett edések alatt sosem jöttek ezek elő (közvetlenül utána sem), nálam ezek csak hétköznapi tevékenységek során jelentkeztek, de ezek miatt valószínűleg nem vállaltam volna be olyan terhelést, illetve edzésrészt, amely a has/törzs izomzatára ró komolyabb munkát.
29.hétig tartottam Spinning órákat, a 32.hétig pedig még a "saját gyönyörűségemre" jártam máshoz órára, és utána is jól esett volna még a tekerés, csak a szó szoros értelmében fizikai akadályokba ütköztem: a pedálhajtás felfelé irányuló szakaszában a lábam folyton elérte a hasamat (a saját "testméreteimhez" és ahhoz képest, hogy egyetlen babát hordtam, nem ikreket, relatíve nagy hasam volt), és így kezdett élvezhetetlenné válni a dolog.
Így aztán 32.héttől elkezdtem egy kismama jóga névvel illetett órára járni, nagyon jó és hasznos volt, illetve lett volna, ha egy picikét is terhel, de igazából nekem ezek az órák még harmadik trimeszteres várandósként is nagyon-nagyon alacsony intenzitásúak voltak. (így viszont kevésbé edzett kismamáknak is simán beleférhet) :)
Talán a sportnak is köszönhető, de a második szülésem még az elsőnél is gyorsabban ment :) Alig értünk be a kórházba, a baba kis híján az autóban született meg... :)
