Terhesség és hízás

Ki, mennyit, mikor, hova, hogyan szed fel magára várandósság során?
Nnna ez az a kérdés, ami (bárki, bármit mond) szerintem abszolút alkati dolog.

Természetesen ha mérték nélkül zabálsz mindent, ami az utadba kerül és egész nap csak nassolsz, akkor nem a genetikád a ludas :) - de gondolom ez egyértelmű. Most nem is erről van szó.

Egyrészt ha rosszullétek kínoznak (a szerencséseket, csak az elején) és úgy tudod csak enyhíteni, hogy mindig van valami a gyomrodban - akkor nem nagyon tudsz mit tenni. Lehet különböző praktikákkal próbálkozni, de a rosszullét az rosszullét, a hányás az hányás (bocsánat)... és bizony sokat segíthet ilyenkor pár szem keksz, vagy egy kis ropi (van, akinek a Cola...) - egyet tehetsz, hogy figyelsz a mértékre. Nem kell minden émelygésnél betolni egy nagy csomag ropit, vagy egy zacskó chips-et :)

Másrészt sokszor mondják, hogy aki nagyobb súlyól indul, kevesebbet fog hízni, aki kisebbről az többet, vagy azt hinnénk hogy aki zörgő csontú, azon tuti nem marad felesleg szülés után. A frászt nem! Nem ezen múlik. Ilyenkor annyira fenekestül felfordul(hat) a szervezetünk, a hormonjaink teljesen átalakítják szervezetünket, nem tudhatjuk mire számítsunk. Van, aki odafigyel az étkezésre, mozog és mégis 30 kg-ot hízik, más pedig otthon ül, mindent betöm és meg sem látszik rajta.
És akkor még a vizesedésről és hasonló "nyalánkságokról" nem is beszéltünk...

Hogy akkor mit tehetsz?
Persze nem kell minden mindegy alapon letojni az egész táplálkozás, hízás kérdést!
A legjobb, amit tehetsz, hogy lehető legegészségesebben kezded a babavárást. Előtte (is) egészségesen és rendszeresen (napi 5x!) táplálkozol, elegendő folyadékot viszel be a szervezetedbe és rendszeresen mozogsz. "Sajnos" más csodarecept nem létezik. És természetesen ezt kell folytatnod a várandósság alatt és után is, nyilván a megváltozott élethelyzetnek megfelelően, pl. kímélőbb sport.
 "Csak" ennyi.
Nem ördöngősség! Vagy mégis?
Könnyűnek tűnik, de néha bizony nagyon nehéz! Muszáj kitartónak és következetesnek maradni magunkkal szemben. A testünk meghálálja! 

Rectus Diastasis - hasizom teszt

Rectus Diastasis 

Ez nem valami káromkodás, hanem annak a jelenségnek a neve, amikor (pl. várandósság során) az egyenes hasizmok rostjai szétválnak - vagyis az izomrostok valamilyen ok (külső vagy belső) miatt nem tudnak tovább megfelelően funkcionálni. Leggyakrabban terhesség során találkozunk ezzel a problémával. Törzsünket hátulról a hátizom, elölről a hasizom támasztja. Gyakorlatilag ez az első támaszték gyengül, ez további problémákat is okozhat. 

A várandósság során a szervezetnek rövid idő alatt kell alkalmazkodnia a növekvő magzathoz, ebben segít a hasizom szövetének lazítása is (relaxin hormon). Ez egy teljesen normális folyamat. A probléma általában a harmadik trimeszter alatt kezdődik, amikor látványosan, rövid idő alatt nőhet a has mérete. Ha a szétválás meghaladja a 2 ujjnyi távolságot és ez a szülést követő néhány héten belül sem rendeződik, akkor érdemes szakemberhez fordulnunk! 

Miért? Mert a hasizomnak nagyon fontos szerepe van a gerinc megtámasztásában és ha nem tudja megfelelően végezni feladatát, komoly fájdalmakhoz vezethet! (pl. derék, hátfájás)

A képen gyönyörűen látható a várandósság alatti, előtti és utáni állapot: 

Megelőzés és kezelés: 

- Terhesség során lehetőleg kerüljük a cipekedést, nagy súlyok emelgetését. 

- Figyeljünk a helyes testtartásra! 

- Tartsuk karban hasizmainkat a 9 hónap alatt is. (Természetesen ekkor nem a klasszikus hasizomgyakorlatokat kell végezni.)

- Szülés után fokozatos, megfelelő gyakorlatok, de csakis a hasizom teszt elvégzése után!

- Komoly szétnyílás esetén fordulj szakemberhez (pl. gyógytornász)

Hasizom teszt:

Szülést követően a hasizom ellenőrzése nélkül ne kezdj el edzeni!! Ez nagyon fontos! 

Különben több kárt is okozhatsz! 

Az alábbi videoban https://www.youtube.com/watch?v=b7CGq499wAg látható, hogyan tudod magadnak ellenőrizni, hogy hasizmod megfelelően regenerálódott-e. Ha 2 ujjnyinál nagyobb távolságot észlelsz a szülést követő 6 hét után is, akkor még ne kezdj el edzeni. Nem kell pánikba sem esni, várj egy kicsit és végezd el a tesztet 2 hét múlva is, aztán megint 2 hét múlva... Amennyiben továbbra sincs változás, érdemes lehet szakembert felkeresni. Meg fogják állapítani, hogy valóban van-e probléma és ha igen, akkor milyen gyakorlatokkal lehet ezen segíteni.   

Ha: 

Hónapokkal a szülés után, mindent megtettél, hogy visszanyerd alakod/nem első szülésed/ikrek vagy nagy súlyú baba/ császármetszésed volt és gyanúsan puha, lóg a hasad, mintha "még mindig a 3.hónapban lennél", akkor is felkereshetsz szakembert, mert előfordulhat, hogy rectus diastasis áll a dolog mögött...

Sajnos tudnék mondani példát a fitnesz-világból, aki(k) nem figyelt erre oda, csak az lebegett a szeme előtt, hogy mihamarabb kockás hassal viríthasson... Persze le a kalappal, de talán érdemes azt a pár hetet türelmesen kivárni! ;) 

(Forrás: http://www.gyogytornainfo.hu/ ) 

Tévhitek 1.

"Szoptatás alatt tilos a testmozgás, mert az izomláztól megváltozik a tej íze"

A legfrissebb kutatások szerint NEM igaz!
Természetesen ettől függetlenül azt javaslom, mindenki tapasztalja ki saját magán és gyermekén, de nyugodtan lehet mozogni. Úgysem ez lesz az az időszak,amikor rekordokat döntögetsz futásban, vagy minden nap remegő térdekkel, izomlázzal esel be az ágyba...

Ami viszont nagyon FONTOS:
- Az első 6 hétben ne akarj sportolni! Nem véletlen a gyermekágyas időszak, idő kell a szervezetednek, hogy regenerálódjon. Maximum séta.
- Csak fokozatosan! Kezdd a helyes testtartás megtanulásával, intimtornával és sétával, majd lépésről-lépésre lehet emelni a terhelést.
- Melltartó. Óvd a melleidet. Nagyon! Nem csak azért mert esztétikailag később is szebb lesz a látvány, hanem mert most bizony komoly feladatuk van! (én pl. jelenleg dupla sportmelltartóval tudok csak bármilyen testmozgást végezni :D )
- Ha valamivel árthatsz a tejtermelésnek, az a fogyókúra... TILOS! Egészséges táplálkozásra és bőséges folyadékfogyasztásra van most szükséged. A "fogyókúra" szót amúgyis töröld a memóriádból és cseréld "diéta" vagy "egészséges táplálkozásra" ;)