NAPI TIPP

Úgy gondoltam indítok egy mini rovatot, amiben apró tippeket adok nektek.
Íme az első NAPI TIPP: 

Sétálj!

Az egyik legjobb testmozgás (nem csak kismamáknak!), amit bárki meg tud csinálni. Nem kerül pénzbe és mindenki képes rá. 
Persze nem arra gondolok, hogy elsétálsz az kapuig, vagy a sarokig... hanem ennél azért nagyobb sportértékű sétákat tegyetek! :) Egy enyhe rosszullét, vagy derékfájás ne legyen kifogás! SŐT! Az ilyen kisebb-nagyobb kellemetlenségeken sokat segíthet a mozgás! 

Ha nem szeretsz csak úgy lődörögni a környéken, akkor kösd össze valami hasznos dologgal. Vásárlás, lift helyett lépcsőzés, buszról 1-2 megállóval előbb szállj le, vagy keress valakit (párod, gyerek, szüleid, barátnők, másik kismama...stb) akivel sétálsz és közben egy jó nagyon tudtok beszélgetni. Vagy nézz kis jó kis helyszíneket, ahová szívesen elmennél. Lehet ez egy park, erdő, könnyű kirándulás, folyópart, ami tetszik! 

Nem kell rohanni, sétálj kismamatempó-ban, de azért ne is csiga lassúsággal. Válassz olyan sebességet, amiben kényelmesen kapsz levegőt, tudsz közben beszélgetni, nem okoz esetleg fájdalmat, de  végére kellemesen elfáradsz és átmozgat. Talán beletelik egy-két alkalomba míg ezt kitapasztalod, de ne feledd a legfontosabb (itt elolvashatod: 10 szabály) szabályaink 10. pontját, figyelj a testedre!

Nekem az elején, amikor még rosszul voltam, rengeteget segített a séta! Rájöttem, hogy ilyenkor nem az ágy, kismamatempóóó :)
hanem a mozgás és a friss levegő segít. Vagy például általában direkt a távolabbi boltba szoktam menni, gyalog. Ez kb. 3 km. Ha a közeli bevásárlóközpontban van elintéznivalóm, ami kb. 5 km, akkor oda is elsétálok. :) Nem sokkal több idő, mintha buszra várnék és piros lámpáknál szüttyögnék... :) Persze eleinte néha megfeledkeztem magamról és szokásos lendületes tempómban indultam, aztán közben persze néha magamra kellett szólni, hogy

Hintázz, ringass!

Beszéljünk most egy kicsit átfogóbban a testmozgásról. 

A gyerekek többsége nagyon szeret hintázni. Ölben, hintában, hintaszékben, hintaágyban, vagy akár magát ringatva. A kutatások szerint: "A ritmikus mozgás közben szorongások, félelmek, belső feszültségek oldódhatnak bennük. Ezen kívül nagyon fontos, hogy ezzel az egyensúlyérzékük is fejlődik" Ha bővebben érdekel, itt találhatsz egy leírást: A hintázás fejlesztő hatása - de persze még rengeteg oldal foglalkozik a témával.

Hogy miért említem ezt?
Kismama jógára látogattam, ahol ez is szóba került - csak éppen a babavárás időszakát tekintve. Az oktató szerint már a terhesség alatt is érdemes minél többet "ringatni" babánkat. 

Persze most nehogy mindent eldobva rohanj az áruházba hintát, hintaszéket, hintaágyat venni!!! :) Gondoljunk csak bele: emberként és főleg edzőként nap, mint nap tapasztalom ülő életmódunk negatív hatásait... legyengül törzsizmok, gerincferdülés, ízületi problémák... stb. A részletekbe most ne menjünk bele, hisz ez egy külön, hatalmas téma! Nézzük csak a mi szempontunkból.
Nagyanyáink még teljes természetességgel kapáltak a földeken akár várandósan is, ellátták az állatokat vagy vízért mentek a kútra. MOZOGTAK. Ezzel szemben a mai várandósok jelentős része ülőmunkát végez, majd beül az autóba, aztán otthon leül a TV elé (Természetesen tisztelet a kivételnek, de sajnos ez az átlag!). Egyszerűen csak arról lenne szó, hogy ezt próbáljuk meg ellensúlyozni. Ha Te egész nap ülsz, akkor a baba is egész nap "ül". Persze mocorog és éli a kis életét odabent, de gondolj csak bele! Biztos olvastad, hogy hány hetes korától hallja a hangodat, a kinti zajokat, hangokat - ezektől akár meg is ijedhet. A Te érzelmeidre ő is reagál, pl. ha rosszul vagy, idegeskedsz, ez őt sem nyugtatja meg. Szóval biztosan neki is szüksége van néha egy kis megnyugtatásra. Idekint majd mi is lehet jobb ennél, mint anya karjaiban ringatózni??! :) Tehát valóban logikusnak tűnhet, hogy odabent is élvezi a hintázást. Az én babám is mindig virgonckodik, amikor leülök, vagy lefekszem és nyugalomban vagyok. Amikor viszont jövök-megyek, tornázom, sétálok, pakolok, takarítok vagy akármit csinálok ami közben mozgásban vagyok - olyankor pihen. 

Ülhetsz a hintaszékben/ágyban, rugózhatsz fitnesz labdán, sétálhatsz, táncolhatsz (mint én ma reggel egy jó számra, ami a rádióban szólt! :D ) és a kismama tornák, kismama jógák általában tartalmaznak olyan gyakorlatokat (pl. csípőkörzés, törzskörzés), amik biztosan elringatják a bent lubickoló babát, de akár hétköznapi teendőink során is ez történik.

A lényeg, hogy ne ülj egész nap a popódon!! Hisz ez a blog is erről szól - hogy várandósan is mozogjunk, így megtartva az erőnket, amire még nagy szükség lesz. Ha ezt közben még a baba is élvezi... akkor duplán jó, nem??! ;) Ringatásra fel! :) 

TIPP: 
Szeretsz táncolni? Próbáld ki a kismama hastáncot! :)